日本人の平均睡眠時間はどれくらい？自分に合った睡眠時間の見つけ方
睡眠は私たちの健康と日々のパフォーマンスに大きな影響を与える重要な要素です。
しかし、理想的な睡眠時間は人によって異なります。
この記事では、日本人の平均的な睡眠時間を参考にしながら、自分に合った理想的な睡眠時間を見つける方法を詳しく解説します。
この記事は、次のような方におすすめ！
・夜の寝つきが悪い
・朝にスッキリ起きれない
・熟睡感が得られない
1. ニックネーム: にたくん（睡眠コンサルタント）
2. 職業と専門分野: IT系の広告代理店で勤務
3. これまでの経歴と経験: 【JR歴10年】 JR時代に電車の運転士さんを経験し、2024年から睡眠コンサルタントとして良質な睡眠を取る方法や快眠のコツについて情報発信中。
日本人の平均的な睡眠時間と睡眠の質について
日本人の平均睡眠時間は約7時間と言われていますが、この数字はあくまで平均値です。
個々人が必要とする睡眠時間は、体質や生活習慣、年齢などによって異なるため、自分にとって最適な睡眠時間を見つけることが重要です。
また、近年では睡眠の質が低下しているというデータ（※1令和４年 国民健康・栄養調査結果の概要）もあります。
質の良い睡眠を取ることで、心身の健康を保ち、日中の活力を最大限に引き出すことができます。
※1：https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001296359.pdf
適切な睡眠時間は人それぞれ
適切な睡眠時間は一人ひとり違います。
一般的に7〜9時間が理想的と言われますが、これがすべての人に当てはまるわけではありません。
自分に合った睡眠時間を見つけることが、健康的で充実した毎日を送るための第一歩です。
質の高い睡眠を得るためのポイント
質の高い睡眠を得るために、以下のポイントを実践してみてください。
1. 規則正しい生活リズムを保つ
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることで、体内時計が整い、スムーズに眠りにつけるようになります。
また、休日も同じ時間に起床することが大切です。
これにより、週末にリズムが崩れることなく、平日のリズムも維持できます。
2. 快適な寝室環境を整える
寝室は、睡眠の質に大きな影響を与えます。
温度は18〜22度が理想的で、光や音にも配慮しましょう。
遮光カーテンや耳栓を使うことで、より快適な睡眠環境を作り出すことができます。
また、自分に合った寝具や枕を選ぶことで、体に負担をかけずに快適に眠ることができます。
3. リラックスできる夜のルーティンを作る
就寝前の1時間は、心と体をリラックスさせる時間を持つようにしましょう。
スマホやパソコンの使用を控え、温かいお茶を飲んだり、軽いストレッチや読書をするなどして、
穏やかな気持ちで眠りにつけるように準備しましょう。
自分に合った睡眠時間を見つけるための具体的な方法
では、どうすれば自分に合った睡眠時間を見つけることができるのでしょうか？
以下の方法を試してみてください
1. 睡眠サイクルを意識する
睡眠は約90分（およそ、80~110分と言われており、人によってばらつきがある）のサイクルで進行します。
このサイクルを考慮して、6時間（4サイクル）や7.5時間（5サイクル）など、いくつかの睡眠時間を試してみましょう。
そして、どの時間帯で最もスッキリ目覚められるかを観察し、最適な睡眠時間を見つけることが重要です。
2. 起床後の状態をチェックする
朝起きた後、4時間経過した時点で自分の状態を観察しましょう。
もしあくびが出たり、だるさや眠気があれば、睡眠時間が足りていないかもしれません。
その場合は、少し睡眠時間を増やしてみましょう。
逆に、これらの兆候がない場合は、その睡眠時間が適切である可能性が高いです。
3. 起床時間と就寝時間を一定に保つ
睡眠リズムを整えるためには、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切です。
まずは1週間、同じ睡眠時間で過ごし、その後、睡眠時間を15〜30分延ばしてみて、日中の調子にどんな変化があるかを確認しましょう。
さらに、もっと眠れそうであれば、もう15〜30分延ばして1週間過ごしてみてください。
逆に、「これ以上眠れない」と感じたら、睡眠時間を少し短くして調整してみましょう。
これを繰り返すことで、最も調子よく過ごせる睡眠時間を見つけることができます。
現代社会における睡眠の質の重要性について
現代社会では、忙しさから十分な睡眠時間を確保するのが難しいこともあります。
そのため、睡眠の「質」を高めることが一層重要です。
たとえ睡眠時間が短くても、質の高い睡眠を取ることで、日中のパフォーマンスや健康状態が大きく向上します。
規則正しいリズムを作り、快適な寝室環境を整えることで、毎晩の睡眠の質を向上させましょう。
参考書籍：眠れなくなるほど面白い図解 睡眠の話
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